Σωματική και διατροφική αυτοβελτίωση

#1236 From: "makrandreas" <makrandreas@hotmail.com>
Date: Wed Jan 23, 2008 1:50 pm
Subject: Swmatikh kai Diatrofikh autoveltiwsh makrandreas
Offline
Send Email
Χαιρετω...

Λοιπον σε συνεννοηση με τον Σπυρο ειπα να γραψω ενα αρθρακι με
καποιες επεξηγησεις και tips με σκοπο την σωματικη και διατροφικη
αυτοβελτιωση

Καταρχας εχετε αναρωτηθει ποτε πως καποια ατομα δεν παχαινουν ποτε
οσο και να τρωνε?Πως καποιοι φαινονται να ειναι σε φορμα παροτι δεν
κανουν καποιο αθλημα ή πως γινεται να τρωει καποιος πιο ανθυγιεινα
σε σχεση με καποιους αλλους και παλι ομως να εχει φοβερη ενεργεια?Η
απαντηση ειναι μεταβολισμος.Ναι ναι καλα ακουσατε .Μεταβολισμος...
Μεταβολισμος ειναι το συνολο ολων των λειτουργιων (χημικων κυριως)
που πραγματοποιουνται μεσα στον οργανισμο μας προκειμενου να
συνεχισει να λειτουργει το σωμα μας σε ενα γενικο καλο πλαισιο(να
επιβιωνει δηλαδη).Αρα με απλα λογια μεταβολισμος ειναι η "κατασταση
λειτουργιας" του οργανισμου μας.Επειδη ομως δεν ειμαστε ολοι ιδιοι
σωματικα ειναι σαφες πως ο μεταβολισμος ειναι διαφορετικος σε καθε
ατομο.Αλλοι εχουν αυξημενο ,δηλαδη μεταβολιζουν την τροφη σε
ενεργεια ωστε να ο οργανισμος τους να εχει τα απαραιτητα "καυσιμα"
για να λειτουργησει ,οποτε εχουν την ταση να τρωνε περισσοτερο και
αλλοι λιγοτερο.Το σωστοτερο για ολους μας για την καλυτερη και
ομαλοτερη λειτουργια του οργανισμου μας ειναι να τρωμε καθε 3 ωρες
(βασικη αρχη και των BodyBuilders).Ετσι δινουμε στον εαυτο μας
καυσιμα για να συνεχισει αλλα ταυτοχρονα μειωνουμε και την
πιθανοτητα να αυξησουμε το λιπος.Το λεω αυτο γιατι οταν τρεφομαστε
καθε τρεις και λιγο ο οργανισμος μας επειδη ακριβως
ειναι "χορτασμενος" δεν νοιωθει την επιθυμια να αποθηκευσει λιπος.5-
6 γευματα την ημερα ειναι το ιδανικοτερο.Επισης εδω να επισημανω πως
το πρωινο ειναι το πιο σημαντικο γευμα της ημερας και πρεπει
ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ να τρωμε καθε μερα (εξαλου το υποστηριζουν και αρκετες
ερευνες).Για μενα ,τα ενδιαμεσα γευματα αναμεσα στα βασικα ειναι που
κανουν την διαφορα.Π.χ νωρις το μεσημερι η' το απογευματακι πολλες
φορες επιλεγουμε να φαμε κατι γρηγορο (και ανθυγιεινο συνηθως) και
εκει καταστεφουμε κυριως την διατροφη μας.Θα μπορουσαμε ανετα να το
αλλαξουμε αυτο τρωγοντας ας πουμε ενα φρουτο,ενα τοστ ή ακομα και
ενα γιαουρτι.Αληθεια εχει αναρωτηθει κανεις πως γινεται να
αισθανεται πιο χορτατος οταν εχετε φαει ενα μηλο ή μια σαλατα σε
σχεση με ενα burger ή πατατακια,κ.α?Η απαντηση εδω ειναι πως τα
φρουτα και οι σαλατες περιεχουν φυτικες ινες , ουσιες που
μεταβολιζονται πιο αργα αρα νιωθουμε κορεσμο (νιωθουμε δηλαδη
μεγαλυτερο διαστημα χορτατοι).Ασε που εχουν τις μισες θερμιδες και
πολυ παραπανω βιταμινες.Ενα αλλο καλο snack ειναι τα δημητριακα (δεν
ειναι μονο για το πρωι) και μαλιστα ακομα καλυτερα τα ολικης αλεσεως
(φυτικες ινες).Μας δινουν ενεργεια και πολλες βιταμινες.Τελος καλο
ειναι να πινουμε αρκετο νερο γιατι βοηθαει στην καλη λειτουργια του
σωματος (θεωρειται εμμεσος φυσικος λιποδιαλυτης!!!)Προσωπικα δεν εχω
κοψει ουτε τα σουβλακια,ουτε τα γλυκα ουτε τιποτα.Απλα κανω το
εξης:Τηρω ολα τα παραπανω 6 ημερες την εβδομαδα και την 7η(διαλεγω
εγω ποια θα ειναι αυτη η ημερα) πραγματικα γ.....μαι στο φαι
(σουβλακια,μπυρες,γλυκα γενικα τα παντα!χαχα).Επειδη αυτο γινεται 1
φορα την εβδομαδα ο οργανισμος δεν το θεωρει αλλαγη οποτε ουσιαστικα
ειναι σαν να μην εγινε τιποτα.Επισης λειτουργει σαν "διατροφικο
break" οπως το λεω εγω(ή πιο επιστημονικα "νομος της μιας
εβδομαδας") γιατι ξεφευγω λιγο απο την ρουτινα.

Σχετικα με την γυμναστικη ο καλυτερος τροπος για να καψετε λιπος
ειναι η αεροβια γυμναστικη.Σαν αεροβια γυμναστικη θεωρουμε το
τρεξιμο (απο χαλαρο περπατημα μεχρι sprints),το ποδηλατο και γενικα
ολα τα αθληματα που θετουν τον εαυτο μας σε εντονη κινηση
(ποδοσφαιρο.μπασκετ,κ.α).Μεχρι και κανοντας "σχοινακι" μπορουμε να
καψουμε λιπος (Μην γελατε , σας βλεπω...)Οσοι απο εσας εχετε
διαδρομο,πηγαινετε γυμναστηριο η γενικα κανετε jogging οριστε ενα
tip για να βελτιωσετε τα αποτελεσματα σας: Απο τον αριθμο 220
αφαιρεστε την ηλικια σας.Αυτο που βρισκετε ειναι οι μεγιστοι
καρδιακοι παλμοι σας(ΜΚΠ), ποσους χτυπους κανει δηλαδη η καρδια σε
διαστημα ενος λεπτου.Εσεις λοιπον πρεπει να τρεχετε στο 60-70% του
αριθμου αυτου.Ειναι η fat burning zone.Π.χ εαν καποιος ειναι 20
χρονων τοτε 220-20=200.Αρα 200 ειναι οι ΜΚΠ του.Το 60-70% του 200
ειναι 120-140 παλμους.Φορωντας ενα παλμογραφο μπορειτε ανετα να
βρειτε σε ποια ταχυτητα αντιστοιχει.Εμπειρικα παντως αυτο
αντιστοιχει σε ταχυτητα 6-7 χμλ ανα ωρα ταχυτητα που μεταφραζετε σε
γρηγορο περπατημα ή ελαφρυ jogging (αναλογως τι βολευει τον
καθενα).Κανοντας jogging 3-4 φορες την εβδομαδα για κανα 30λεπτο με
45λεπτο σε συνδιασμο με καλη διατροφη εννοειται πως ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ
ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΜΗΝ ΔΕΙΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ.Γι αυτους τωρα που τους
ενδιαφερει η αναεροβια προπονηση (βαρη) μπορουν αγοραζοντας ενα
ζευγαρι αλτηρες και χωρις να χρειαζεται να γραφτουν gym να δουν
αποτελεσματα κανοντας προγραμματα γυμναστικης ειδικα για τετοιες
καταστασεις-γυμναστικη στο σπιτι-.(links δεν μπορω να δωσω για
λογους διαφημησης αλλα οποιος ενδιαφερεται μπορει να μου στειλει e-
mail και να του δωσω εκει).
Ελπιζω να σας βοηθησα εστω και λιγο

Madri


Reply | Forward
#1237 From: "megalos_planos" <megalos_planos@yahoo.com>
Date: Thu Jan 24, 2008 10:33 am
Subject: Re: Swmatikh kai Diatrofikh autoveltiwsh megalos_planos
Offline
Send Email
Ανδρέα ωραία η ιδέα σου να γράψεις ένα τέτοιο κείμενο!

Θα ήθελα να ρωτήσω κάτι όμως που δεν κατάλαβα. Τις έξι μέρες την
εβδομάδα στα κανονικά σου γεύματα τι τρως; Θέλω να πω κάνεις κάποια
συγκεκριμένη διατροφή; Κι αν ναι ποια;

Επειδή έχω ασχοληθεί με το θέμα καταθέτω κι εγώ την εμπειρία μου ότι
όσα λέει ο Ανδρέας είναι σωστά και δουλεύουν. Ειδικά τα συχνά και
τακτικά γεύματα, αλλά και το "fat break" είναι πολύ χρήσιμες
στρατηγικές για την απώλεια βάρους.

Από την άλλη η σωματική άσκηση είναι κατά την γνώμη μου εξίσου
σημαντική -κάτι στο οποίο υστερώ εγώ. Καύση του λίπους γίνεται με
την αερόβια άσκηση αλλά γίνεται και με τα βάρη (οι παλμοί κι εκεί
λειτουργούν σε υψηλά επίπεδα). Μην ξεχνάμε ότι οι μύες για
να "ζήσουν" χρειάζονται ενέργεια δηλαδή φαγητό, δηλαδή αν έχεις
μεγάλο μυικό όγκο και μόνο για να διατηρηθεί -χωρίς έξτρα γυμναστική-
απαιτείται κατανάλωση ενέργειας!

Επίσης γνώμη μου είναι να μην τρελλαίνεται κανείς με τα λίπη. Είναι
χρήσιμα για τον οργανισμό, και βοηθάνε στην καύση του λίπους! Τα
καλά λίπη όμως (όπως ελαιόλαδο, ακόμα και τα ζωικά), έτσι;

μ.π.


Reply | Forward
#1238 From: "nik7119" <nik7119@yahoo.gr>
Date: Thu Jan 24, 2008 11:16 am
Subject: Re: Swmatikh kai Diatrofikh autoveltiwsh nik7119
Offline
Send Email
λοιπον καλωσωριζω και εγω απ την μερια μου ολα τα νεα μελη,τα γευματα
πρεπει να ειναι ισοροποιμενα,πολυ σωστα το κατεθεσε ο αντρεας, και με
την λεγομενη ελευθερη μερα της εβδομαδας ,ειναι ενα τρυκ για να
ξεγελας το οργανισμο,πρεπει λοιπον να εχουμε στο καθε γευμα ενα
σηνδιασμο υδατανθρακων πρωτεηνης και λαχανικων,παντα σε μικρες
ποσοτητες ωστε ο οργανισμος να ενεργοποιη την λεγομενη
θερμογενεση(εσωτερικη καυση λιπους)οι μυες, δεν θρεπτονται απο ολα τα
φαγητα,το φαγητο για τους μυης ειναι η λεγομενη πρωτεινη, φυτικης η
ζωηκης προελευσης,προσοχη στους υδατανθρακες το βραδυ,ειναι ενεργιακο
φαγητο και επειδη εχουμε λιγες καυσεις το βραδυ ο οργανισμος θα τους
στειλει στις λιποαποθηκες,για αυτο μπορουμε για βραδυ να τσιμπησουμε
πρωτεηνη αργης αναροφησης,(καζειηνη)κτλ,τωρα επειδη η κουβεντα θα παει
μακρυα οποιος εχει την παραμηκρη απορια θα τον βοηθησουμε οσο
μπορουμε,ΥΓ μην στερειτε θρεπτικα σοιστατικα απ τον οργανισμο με
τυπου εξπρες διετες, το σωμα ειναι ποιο εξυπνο απ το μυαλο και νομηζει
οτι εχει πιασει λιμος,(με την διαιατα)μολις λοιπον φατε κατι,
απευθειας το στελνει στις λιποαποθηκες


Reply | Forward
#1239 From: "nik7119" <nik7119@yahoo.gr>
Date: Thu Jan 24, 2008 11:24 am
Subject: Re: Swmatikh kai Diatrofikh autoveltiwsh nik7119
Offline
Send Email
να προτιματε,ξοιρους καρπους,ολα τα απαχα κρεατα,ασπραδι αυγου,γαλοπουλα
στυθος κοτοπουλο,λαχανικα,μακρυα απο τυγανητα,να προτειματε ψησιμο
στον ατμο,πολυ νερο,ψαρικα (τονο σολομο)μαυρο ψωμι μαυρα ζημαρικα,και
γενικα προιοντα βιολογικης προελευσης.


Reply | Forward
#1241 From: "makrandreas" <makrandreas@hotmail.com>
Date: Thu Jan 24, 2008 2:28 pm
Subject: Re: Swmatikh kai Diatrofikh autoveltiwsh makrandreas
Offline
Send Email
Ναι εχετε δικιο παιδια.Μεγαλε πλανε αυτο που εννοω ειναι οτι τις 6
ημερες απο τις 7 προσεχω γενικα τι τρωω (σε καμια περιπτωση ομως δεν
κανω διαιτα) και την τελευταια (εχω διαλεξει Σαββατο προσωπικα) τρωω
οτι θελω και οσο θελω!Η διατροφη μου ειναι συνηθως δημητριακα ολικης
αλεσεως το πρωι , ενα τοστ ή φρουτο για προ-μεσημεριανο γευμα και σαν
μεσημεριανο τρωω κανονικα οτι εχουμε για μεσημερι(συνηθως συνδιαζω
κρεας με λαχανικα η καποια σαλατα).Απογευμα τρωω ενα σαντουιτς(οχι
βρωμικα και τετοια) και αμα πειναω και αλλο συμπληρωνω με γιαουρτι και
βραδυνο τρωω μια σαλατα ή γιαουρτι και ενα φρουτο ή ξηρους καρπους ή
κατι αντιστοιχο.Εννοειται πως τρωω και ολα αυτα που ανεφερε ο nick πιο
πανω.Δεν μπορω να συνεχισω ομως γιατι το θεμα αυτο ειναι τεραστιο και
θα πρεπει να μιλησω πιο επιστημονικα.Και οπως σωστα λεει και ο nick η
κουβεντα θα παει παραπερα...


Reply | Forward
#1243 From: "nik7119" <nik7119@yahoo.gr>
Date: Thu Jan 24, 2008 10:45 pm
Subject: Re: Swmatikh kai Diatrofikh autoveltiwsh nik7119
Offline
Send Email
επειδη εχω και εγω ασχοληθει με το θεμα διατροφη, καθοτη εκτελουσα
χρεη μποντυ μπυλντερ,ο αντρεας ειταν πολυ κατατοποιστικος πανω στο
θεμα, και μπραβο που το αναφερε,θα πω ενα τελαιυταιο απ την μερια
μου,ο ανθρωπινος οργανισμος δεν ειναι κατασκευασμενος να λειτουργει με
2 μεγαλα γευματα την ημερα,απλα ειναι τοσες πολες οι υποχρεωσεις και
λιγος ο ελευθερος χρονος, που ειναι λιγο δυσκολος αυτος ο
σπαρτιατικος, αλα σωστος τροπος διατροφης.

πολυ ωραια αναλυση! θα ηθελα ομως να διευκρινισω καποια πραγματα ακομα που μπορει να σας φανουν ενδιαφεροντα .
ξεκινοντας ,το θεμα διατροφη ειναι ενα πολυπλευρο ζητημα ( αναλογως με τους στοχους σου ) .Γιαυτο θα προτεινα να συμπεριλαμβανεται καποιου ιδους προπονηση με βαρη ή με ασκησεις με το βαρος του σωματος ( ελξεις , push ups , διζιγο κλπ) Ψαξτε στο google για bodyweight training κ επιλεξτε. η αλλη λυση ειναι το γυμναστηριο οπου με σωστη προπονηση ( 3 φορες την βδομαδα με 45' την φορα ειναι υπερ αρκετα) μπορεις να δεις αποτελεσματα αν βεβαια τρως και σωστα δλδ να προτειμας καθαρες τροφες κοτοπουλο ψαρι ρυζι μακαρονια πατατες σαλατες αρκετες , κρεας (χωρις λιπος ) ,γαλα απαχο ,βρωμη ,αυγα και παει λεγοντας , τις οποιες θα τις διαμοιραζεται αναλογα με τις θερμιδες που καταναλωνεται καθημερινα και το τι στοχους εχεται .
πχ ενας αντρας που εχει θερμιδες συντηρησης 2400 και τρωει 2800 αλλα θερμιδες που προερχονται κυριως απο καθαρο φαγητο και οχι σαβουρες και γυμναζεται σωστα λογικα θα αρχισει σιγα σιγα να περνει μυικη μαζα ( δεν λεμε να γινει κτηνος bodybuilder) αλλα σιγουρα θα δει διαφορα στο σωμα του. να υπενθημισω οτι ενα γραμαριο πρωτεινων και υδατανθρακων εχει 4 θερμιδες ενω ενα γραμμαριο λιπους 9 . Ελπιζω να βοηθησα .ωστοσο αν ενδιαφερεται καποιος παραπανω πανω σε αυτο μπορω πιστευω να βοηθησω καπως .

Καταρχήν να πω ότι δίαιτα δεν σημαίνει δεν τρώω τίποτα όπως πιστεύουν οι περισσότεροι αλλά τρέφομαι σωστά. Τώρα η λέξη σωστά σηκώνει μεγάλη συζήτηση…

Δεν θέλω να σας στείλω σε διάφορα προγράμματα διατροφής ή έτοιμους κατάλογους με δίαιτες, γιατί ο καθένας από εμάς είναι διαφορετικός και χρειάζεται ειδικό πρόγραμμα μόνο γι αυτόν. Αυτό που θέλω να πω είναι πως αν δεν κόψουμε την μασαμπουκα η κοιλιά δεν πέφτει…

Βρήκα ένα βιβλίο στο ιντερνετ διατροφικές συνήθειες ή διατροφικές αλλεργίες ( Δεν θυμάμαι ακριβώς, θα το ξαναψάξω…) το οποίο μου κίνησε την περιέργεια και σίγουρα θα το διαβάσω κάποια στιγμή. Άλλωστε σε όλους έχει τύχει να μην μπορούμε να αντισταθούμε σε κάποια συγκεκριμένα φαγητά ή γλυκά…

Δοκίμασα την δίαιτα των body bilder, δηλαδή να τρώω κάθε 3 ώρες αλλά δεν με βοήθησε αρχικά. Ίσως χρειάζονταν περισσότερος χρόνος ώστε να αλλάξει ο μεταβολισμός μου. Νομίζω, δεν βάζω και το χέρι μου στην φωτιά, πως χρειάζονται 2 με 3 βδομάδες για να αλλάξει ο μεταβολισμός και να προσαρμοστεί σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής.

Αυτό που έκανα εγώ και έχασα 10 κιλά ήταν να βάλω υψηλά κίνητρα και να δοκιμάσω την θέληση μου… Έπεισα τον εαυτό μου, πριν διαβάσω για το παιχνίδι, πως αν δεν αδυνατίσω δεν θα χτυπήσω πρωτοκλασάτα γκομενακια… Αυτό που έκανα ήτανε αρχικά να κόψω το βραδινό. Έτρωγα το πρωί μόλις σηκωνόμουνα. Κάτι από τον φούρνο και μετά το μεσημεριανό. Στην πρώτη εβδομάδα δεν είδα διάφορες όμως το σημαντικό ήτανε ότι είχα μπει σε ένα ρυθμό να μην τρώω το βράδυ. Αφού δεν είδα διάφορα και αφού ο οργανισμός μου άρχισε να συνηθίζει το λιγότερο φαγητό έκοψα και το πρωινό και έτρωγα μόνο το μεσημέρι. Έτρωγα τα πάντα το μεσημέρι χωρίς να με νοιάζει… Περίμενα να έρθει το επόμενο μεσημέρι για να ξαναφανώ… Ήτανε μια απόλαυση ότι έτρωγα.

Το βράδυ για να μου κόβεται η πεινά έπινα γάλα. Επειδή δουλεύω το βράδυ έπινα και ένα λίτρο γάλα. Μερικές φορές αντικαταστουσα το γάλα με χυμούς.

Μέσα σε ένα μήνα είδα θεαματικά αποτελέσματα. Έχανα περίπου 300 – 400 γραμμάρια καθημερινά. Σε 1-2 μήνες είχα χάσει αυτά τα 10 ανεπιθύμητα κιλά… Δεν ήτανε τίποτα το φοβερό, μόνο 2-3 μέρες στην αρχή προσαρμογή, ισχυρή θέληση για τον στόχο και εγκράτεια.

Το φοβερό πράγμα ήτανε και είναι ότι περπατούσα πιο εύκολα και κουραζόμουνα πιο δύσκολα… Εκτός από αυτό οι γυναίκες άρχισαν να με κοιτάνε με άλλο μάτι… Το ένοιωθα… Γιατί άλλο να είσαι 82 και άλλο να είσαι 72… Θέλει μεγάλη προσοχή όμως μόλις χάσει κάποιος τα κιλά. Χρειάζεται συντηρήσει για περίπου 6 μήνες, διότι είναι πολύ εύκολο να ξαναπαχηνει…

Τα μανιτάρια φουσκώνουν και δεν έχουν καθόλου θερμίδες. Οι ελιές περιέχουνε κάποια Ελέα, δεν ξέρω ακριβώς τι, που διασπόνται αργά και σε κρατάνε χορτάτο για πολλές ώρες.

Όλα είναι ένα θέμα συνηθείας. Όπως το κάπνισμα. Όταν το μυρίσεις για πρώτη φορά σου έρχεται μια απέχθεια… Έτσι είναι και τα λαχανικά και τα φρούτα… Όταν όμως προσπαθήσουμε και τα βάλουμε στις διατροφικές μας συνήθειες θα έχουμε καλύτεροι πέψη των τροφών…

Όταν έχω περισσότερες πληροφορίες σχετικές με το θέμα θα γράψω πάλι…

Θα ήθελα να πω μερικές ατάκες εδώ που θα δώσουνε δύναμη και κουράγιο να ξεκινήσεις την προσπάθεια…

Υπάρχει ένα ρητό που λέει : «Αν πιστεύεις πως μπορείς ή δεν μπορείς να κανείς κάτι….έχεις δίκιο.»

Δεν υπάρχει τίποτα που να μην μπορείς να το κερδίσεις με την εξάσκηση.
Η εξάσκηση καταφέρνει τα πάντα.
Μπορεί να αλλάξει τα κακά ήθη σε καλά.
Μπορεί να καταστρέψει τις κακές αρχές και να ξαναδημιουργήσει καλές.
Μπορεί να κάνει τον άνθρωπο να μοιάζει άγγελος.

Μαρκ Τουέιν

Ας αλλάξουμε λοιπόν τα κακά μας ήθη και την κακή μας διατροφή…

Το τυρί έχει πολλά λιπαρά και όμως το τρώμε καθημερινά; Μπορείς να το περιορίσεις; Να τρως μια φορά την βδομάδα;

Το βρόμικο φαγητό θα είναι πάντα βρόμικο… Απίστευτα νόστιμο… Κόφτο για 1-2 μήνες… Αλλά μετά μην πέσεις πάλι με τα μούτρα…

Φιλικά deja-vu.

Θα καταθέσω αν μου επιτρέπετε και τη δική μου εμπειρία.Νομίζω ότι σημαντικά και τα μέγιστα στην αυτοβελτίωση μπορεί να συμβάλλει ο περιορισμός ή ακόμη και τι κόψιμο του αλκοόλ(κρασί,ποτά,μπύρες κ.α).Προσωπικά έχω κόψει το αλκοόλ εδώ και 4 μήνες και νιώθω άλλος άνθρωπος.Το αντικατέστησα με ανθρακούχο μεταλλικό νερό και νιώθω πολύ καλύτερα .
Επίσης τρώω μόνο φρούτα και γιαουρτάκια στο βραδυνό μου με αποτέλεσμα να έχω χάσει γύρω στα 10 κιλά.
Ολη αυτή η φάση μου έχει δημιουργήσει ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης και νιώθω γενικά καλύτερα...... :

valentino65 έγραψε:Θα καταθέσω αν μου επιτρέπετε και τη δική μου εμπειρία.Νομίζω ότι σημαντικά και τα μέγιστα στην αυτοβελτίωση μπορεί να συμβάλλει ο περιορισμός ή ακόμη και τι κόψιμο του αλκοόλ(κρασί,ποτά,μπύρες κ.α).Προσωπικά έχω κόψει το αλκοόλ εδώ και 4 μήνες και νιώθω άλλος άνθρωπος.Το αντικατέστησα με ανθρακούχο μεταλλικό νερό και νιώθω πολύ καλύτερα .
Επίσης τρώω μόνο φρούτα και γιαουρτάκια στο βραδυνό μου με αποτέλεσμα να έχω χάσει γύρω στα 10 κιλά.
Ολη αυτή η φάση μου έχει δημιουργήσει ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης και νιώθω γενικά καλύτερα...... :

έτσι είναι - έλα που είναι δύσκολο να κοπεί όμως, πόσα ανθρακούχα νερά πίνεις μια βραδιά έξω?

χαχα κ εγω έχασα 10 κιλά μέσα σε λίγες μέρες!!! είναι εύκολο.. και συνιστάτε στους κασπούριδες!!! χωριστε!!! και τ χασατε χαχαχα